Consejos para aliviar los síntomas del primer trimestre del embarazo: guía completa

El primer trimestre del embarazo es una etapa de emociones contradictorias. La inmensa alegría y la ilusión por la nueva vida que crece en tu interior a menudo conviven con una auténtica revolución hormonal que pone el cuerpo y la mente a prueba. Las náuseas matutinas (que, irónicamente, pueden durar todo el día), una fatiga abrumadora que te hace soñar con una siesta a todas horas, y una montaña rusa emocional son solo algunos de los síntomas que pueden convertir estas primeras 12 semanas en un verdadero desafío.

Aunque cada embarazo es un mundo y no existen fórmulas mágicas, sí hay una serie de estrategias y hábitos que han demostrado ser muy eficaces para aliviar estas molestias y ayudarte a transitar el primer trimestre del embarazo con un mayor bienestar. Recuerda, tu cuerpo está realizando la increíble proeza de crear vida, y es normal que necesite un extra de cuidado y paciencia.

La batalla contra las náuseas: tu principal aliado es el estómago vacío (o casi)

Las náuseas son, quizás, el síntoma más icónico y molesto del primer trimestre del embarazo. La clave para mantenerlas a raya es evitar tener el estómago completamente vacío, ya que esto aumenta la producción de ácidos gástricos y empeora la sensación.

• Come poco, pero a menudo: En lugar de hacer tres comidas copiosas, intenta hacer cinco o seis comidas más pequeñas a lo largo del día. Un pequeño snack cada dos o tres horas mantendrá tus niveles de azúcar estables y tu estómago ocupado.
• El "snack" de la mesita de noche: Ten siempre a mano unas galletas saladas, unos picos de pan o unos frutos secos en la mesita de noche. Comer algo ligero unos 15 minutos antes de levantarte de la cama puede hacer maravillas para prevenir las náuseas matutinas.
• Elige alimentos suaves y evita los desencadenantes: Opta por alimentos fáciles de digerir como el arroz blanco, el pollo a la plancha, las patatas cocidas, el yogur natural o las manzanas. Identifica y evita los alimentos que te sientan mal, que suelen ser los muy grasos, picantes o con olores muy fuertes.
• El poder del jengibre y el limón: El jengibre es uno de los remedios naturales más eficaces contra las náuseas. Puedes tomarlo en infusión, en galletas o caramelos. Chupar un trozo de limón o simplemente olerlo también puede proporcionar un alivio rápido.
• Hidrátate bien, pero entre horas: Bebe mucha agua, pero intenta hacerlo a sorbos pequeños a lo largo del día y, preferiblemente, entre comidas en lugar de durante ellas para no llenar demasiado el estómago.

Fatiga extrema, aprende a escuchar a tu cuerpo durante el primer trimestre del embarazo

Sentir un cansancio que parece que te ha pasado un camión por encima es completamente normal. Tu cuerpo está trabajando a un ritmo frenético para crear la placenta y sostener el desarrollo del bebé. La progesterona, cuyos niveles se disparan, también tiene un efecto sedante.

• El descanso no es negociable: Duerme todo lo que necesites. Si puedes, échate una siesta a mediodía. Acuéstate más temprano por la noche. Escucha a tu cuerpo y no te sientas culpable por necesitar descansar más de lo habitual.
• Adapta tu ritmo: Delega tareas en tu pareja, familia o amigos. Si es necesario, reduce tus compromisos sociales. No es el momento de exigirte ser una "superwoman".
• Ejercicio suave, tu gran aliado: Aunque parezca contradictorio, un poco de actividad física suave puede ayudarte a combatir la fatiga. Un paseo diario de 30 minutos al aire libre, un poco de natación o el yoga prenatal pueden mejorar tu energía y tu estado de ánimo.

Otros síntomas comunes y cómo gestionarlos

• Sensibilidad e hinchazón en los pechos: Es uno de los primeros síntomas. Usa un sujetador de algodón, sin aros y que te ofrezca una buena sujeción, incluso para dormir si lo necesitas.
• Cambios de humor y sensibilidad emocional: Las hormonas están revolucionadas, y es normal sentirte más irritable, llorar con más facilidad o pasar de la euforia a la tristeza en segundos. Sé amable contigo misma, comunícale a tu pareja cómo te sientes y busca momentos de relajación que te ayuden a equilibrarte.
• Acidez y ardor de estómago: Evita las comidas copiosas, las bebidas con gas y no te acuestes inmediatamente después de cenar.

¿Cuándo debo consultar al médico?

Aunque estos síntomas son normales, debes contactar con tu ginecólogo o matrona si las náuseas y los vómitos son tan intensos que te impiden retener cualquier alimento o líquido (una condición llamada hiperémesis gravídica), o si la fatiga es tan extrema que te impide realizar tus actividades diarias.

El primer trimestre del embarazo es una etapa de adaptación inmensa. Sé paciente, cuídate mucho y recuerda que, en la mayoría de los casos, estas molestias irán desapareciendo a medida que te adentres en el segundo trimestre, dejando paso a una de las fases más bonitas del embarazo.