¿Cuánto agua debemos beber al día? La importancia de una correcta hidratación

El agua constituye aproximadamente el 60 % del cuerpo humano, aunque este porcentaje puede ser aún mayor en órganos como el cerebro, donde alcanza el 70 %, o en la sangre, que contiene hasta un 80 %. Esta elevada presencia de H2O en el organismo pone de manifiesto la importancia de mantener una adecuada hidratación para asegurar su correcto funcionamiento.

Una de las principales dudas que persisten entre la población es la cantidad exacta de agua que se debe consumir a diario. Durante años, los especialistas han sugerido como guía general la ingesta de alrededor de dos litros al día, lo que equivale a unos ocho vasos.

Diferentes recomendaciones sobre la cantidad diaria de líquidos según expertos

Sin embargo, esto no es una verdad absoluta, ya que existen distintas posturas al respecto. Por ejemplo, las Academias Nacionales de Estados Unidos recomiendan que los hombres consuman alrededor de 3.7 litros de líquidos provenientes de alimentos y bebidas, mientras que para las mujeres la cantidad sugerida es de 2.7 litros.

En cambio, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que la cantidad diaria de agua a consumir debe basarse en el peso corporal de cada individuo. Según esta entidad, se requieren aproximadamente 35 ml de agua al día por cada kilogramo de peso.

La doctora Rena Malik, especialista en urología, ha dedicado tiempo a explicar y clarificar este asunto tan relevante para la salud. La experta hace especial énfasis en la importancia de mantener un consumo regular y constante de agua a lo largo del día, ya que esta práctica es fundamental para evitar la irritación en la vejiga. Según Malik, hidratarse adecuadamente contribuye significativamente a proteger esta parte del sistema urinario y a prevenir molestias o problemas relacionados con su funcionamiento.

La relevancia de mantener una ingesta constante de agua para la salud de la vejiga

Malik señala que “beber poca agua provoca que la orina se vuelva muy concentrada”. Como resultado, “esa orina densa puede actuar como un irritante para la vejiga, lo que puede generar una sensación de necesidad frecuente o urgente de orinar”.

Respecto a la cantidad que se recomienda ingerir diariamente, la uróloga ha aclarado que no es indispensable consumir esos ocho vasos específicos. “Es importante consumir algún tipo de líquido en esa cantidad al día”, ha explicado la especialista.

Sin embargo, Malik ha señalado que algunas personas requieren una mayor ingesta de líquidos, como aquellas que padecen infecciones recurrentes en el tracto urinario. En estos casos, es fundamental seguir las indicaciones que dé el médico.

Además, la experta ha resaltado que es importante consumir cantidades adecuadas, sin excederse. Explicó que beber demasiado puede reducir demasiado el nivel de sal en el cuerpo, lo que puede causar una afección llamada hiponatremia. Esta condición afecta el equilibrio de electrolitos y puede generar problemas de salud graves si no se trata a tiempo. Por eso, es fundamental mantener un consumo moderado y equilibrado de líquidos para evitar riesgos.