Ejercicios para corregir la chepa y ganar estatura visualmente

Es común tener mala postura debido a la falta de entrenamiento y el descuido. Mantener la espalda recta es crucial no solo para lucir alto y esbelto, sino también para prevenir molestias en el cuello y los hombros.

¿Por qué aparece la hipercifosis?

La hipercifosis o chepa, a menudo, no está relacionada con problemas óseos graves como la osteoporosis, sino que se origina principalmente debido a problemas posturales. La apariencia de una chepa no se debe a un crecimiento o abultamiento en la parte alta de la espalda, sino más bien a la inclinación hacia adelante de los hombros, la cabeza y el cuello, creando una prominencia similar a la de una tortuga.

Esta condición empeora cuando la parte alta de la espalda no recibe suficiente actividad, lo que lleva a la rigidez muscular y a la congestión de la zona, resultando en una chepa más pronunciada. Este fenómeno es comparable a cómo los tobillos de una persona mayor pueden perder su forma si están inmovilizados por mucho tiempo.

Existen varias razones detrás de la aparición de la hipercifosis dorsal:

• Hábitos posturales y estilo de vida sedentaria: La tendencia a inclinar la cabeza y los hombros hacia adelante, combinada con la falta de movimiento en la parte alta de la espalda, contribuye significativamente a este problema.
• Uso excesivo de dispositivos móviles: Mirar hacia abajo constantemente, especialmente debido al uso prolongado de dispositivos móviles, ejerce presión adicional en la parte alta de la espalda, agravando la hipercifosis.
• Factores psicológicos: Nuestro estado emocional puede influir en nuestra postura. Los estados de ánimo negativos o sentimientos de retraimiento pueden llevarnos a encogernos sobre nosotros mismos.
• Factores de género: En las mujeres, el tamaño del pecho puede acentuar el problema. La combinación de la ley de la gravedad y la tendencia a adoptar posturas protectoras, como encorvar los hombros hacia adelante para evitar llamar la atención, puede empeorar la hipercifosis.

Cómo deshacerse de la chepa con estos ejercicios

Descubre cómo mejorar tu postura y deshacerte de la chepa con nuestro entrenador personal, Víctor Téllez (@victortellezcoach) de TCenter. En este vídeo, aprenderás una serie de ejercicios simples pero efectivos que puedes hacer sentado para fortalecer tu espalda y corregir tu postura. Es crucial realizar los ejercicios correctamente, enfocando la fuerza en las áreas adecuadas para obtener resultados óptimos.

No solo se trata de estética, una postura correcta te hará lucir más alto y delgado, pero también es esencial para tu salud, ayudándote a aliviar molestias en el cuello, hombros y espalda. Téllez garantiza mejoras significativas y una reducción de las incomodidades.

Si te perdiste algún video anterior de Téllez, puedes encontrarlos todos en el enlace proporcionado, donde compartimos entrenamientos, trucos y rutinas. Si tienes preguntas o necesitas orientación adicional, no dudes en ponerte en contacto con él a través de las redes sociales.

Consejos para evitar tener una postura incorrecta

Mantener una postura adecuada durante las largas horas de trabajo es fundamental para evitar molestias y problemas de salud a largo plazo. Uno de los consejos más populares en la actualidad es utilizar un fitball, una pelota rellena de aire que nos obliga a cambiar constantemente de posición, evitando mantener posturas fijas por mucho tiempo. Sin embargo, es importante realizar esta transición de manera gradual para evitar molestias adicionales.

Además, se recomienda alternar el tiempo de trabajo sentado con períodos de trabajo de pie, levantándonos cada 45-60 minutos para evitar la rigidez. Colocar los pies en una plataforma elevada y ajustar la altura de la pantalla a la vista también ayuda a mantener una postura erguida.

Otro aspecto crucial es fortalecer los músculos que nos mantienen erguidos, especialmente el trapecio inferior y el core. Estirar los músculos pectorales y los músculos del cuello también es importante para contrarrestar los efectos negativos de las posturas incorrectas. Recuerda que mantener una buena postura no solo tiene beneficios estéticos, sino que también contribuye significativamente a tu salud y bienestar general. Con pequeños ajustes y ejercicios adecuados, puedes mejorar tu postura y prevenir molestias en el futuro.