10 hábitos saludables para gente sin tiempo: cuida tu cuerpo sin complicaciones

Si has estado al tanto de los contenidos en redes sociales, junto a los trucos de limpieza y las recetas de cocina, te habrás encontrado con miles de vídeos para llevar una vida con hábitos saludables.

Cuidar la nutrición, hacer ejercicio de fuerza y flexibilidad de forma regular, dormir suficientes horas por la noche, controlar el estrés con meditación, dejar de fumar y de beber alcohol... Muchos de estos consejos se proponen como rutinas con las que empezar el día.

Vivimos en una sociedad donde la falta de tiempo es una de las principales excusas para descuidar la salud. Sin embargo, introducir pequeños cambios en tu rutina diaria puede ser suficiente para mantener un buen estado físico y mental sin necesidad de dedicar horas al gimnasio o a dietas imposibles.

Este artículo recopila diez ideas sencillas para que cuides de ti mismo, aunque vayas siempre con prisas.

10 cambios prácticos para sentirte mejor

Según este estudio de la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), para dos tercios de las personas encuestadas en España, el autocuidado consiste en tener hábitos saludables. Sin embargo, un 42,5 % reconoce que les falta conocimiento, mientras que el 43 % consideran que no tienen bastante flexibilidad para la conciliación de la vida laboral y personal.

La multitud de consejos para llevar una vida saludable a la que nos vemos expuestos a diario es abrumadora. Si necesitamos diez minutos al día para meditar, veinte minutos para estirarnos, una hora para hacer ejercicio y hay que dormir una hora más, el día se queda sin horas muy pronto. ¿Cuáles son entonces los cambios más importantes, aquellos que más impacto pueden tener en nuestro bienestar?

1. Hidrátate bien: Lleva una botella de agua reutilizable y proponte beber al menos un vaso de agua cada dos horas.
   
   
2. Muévete cada hora: Levántate, estira las piernas o camina unos minutos para romper el sedentarismo.
   
   
3. Incluye verduras en cada comida: Aunque sea en un bocadillo o en una sopa rápida, intenta añadir vegetales siempre.
   
   
4. Desayuna bien: Prioriza proteínas y frutas en lugar de bollería industrial.
   
   
5. Reduce el azúcar: Evita refrescos azucarados y opta por infusiones o agua con limón.
   
   
6. Respira profundamente: Tómate un minuto al día para hacer respiraciones lentas y conscientes, que ayudan a reducir el estrés.
   
   
7. Prioriza el descanso: Intenta dormir 7-8 horas, y si no puedes, al menos respeta horarios estables.
   
   
8. Usa las escaleras: Siempre que puedas, sustituye el ascensor por subir caminando.
   
   
9. Planifica tus comidas: Dedicar 10 minutos el domingo a planificar el menú de la semana evitará recurrir a ultraprocesados.
   
   
10. Rodéate de gente positiva: Las relaciones sanas mejoran el bienestar emocional y reducen el estrés.
    
    

Estos sencillos hábitos saludables no requieren grandes inversiones de tiempo, pero sí un compromiso con tu propio bienestar.

Estrategias para incorporar estos hábitos saludables

Muchas personas abandonan rápidamente los propósitos saludables porque no los adaptan a su estilo de vida real. La clave está en integrarlos de forma progresiva y sostenible. Puedes comenzar con solo dos o tres de estos cambios y, cuando ya formen parte de tu rutina, añadir otros. 

Apuntar recordatorios en el móvil, hablar con familiares para motivarse juntos o utilizar aplicaciones de hábitos saludables también puede ayudarte a mantener la constancia.

Beneficios a largo plazo

Aunque parezcan detalles pequeños, estos cambios diarios pueden prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar tu sistema inmune y mantener un peso más estable. Además, reducen el estrés y mejoran tu estado de ánimo, lo que repercute directamente en tu productividad y calidad de vida. 

La buena noticia es que no necesitas dedicar horas al día para sentirte mejor, solo un poco de organización y voluntad para incorporar estos hábitos saludables a tu día a día.