La importancia de la exposición a la luz natural diurna para nuestra salud

La bióloga experta, Tamara Pazos, destaca los beneficios de los paseos matutinos bajo la luz natural para la salud en su libro “Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor)”. Un estudio reciente confirma que la exposición diurna reduce el riesgo de depresión y otros trastornos mentales en un 20 %, mientras que la exposición nocturna aumenta el riesgo en un 30 %. Estos resultados subrayan la importancia de la luz para la salud mental.

La luz natural diurna reduce el riesgo de depresión y trastornos mentales

En el libro de Tamara Pazos, “ Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor)”, se destaca la importancia de los paseos matutinos bajo la luz natural para la salud mental y física. Un estudio de la Universidad de Monash reveló que la exposición diurna reduce el riesgo de depresión y otros trastornos mentales en un 20 %, mientras que la exposición nocturna aumenta el riesgo en un 30 %.

La luz natural regula los ritmos biológicos, afecta la producción de hormonas y mejora el estado de ánimo. Se recomienda una exposición de al menos 30 minutos a la luz en las primeras horas de la mañana para obtener los mejores beneficios, incluso para niños, lo que mejora el rendimiento escolar y reduce los problemas de conducta.

Las personas mayores son más vulnerables

Las personas mayores son especialmente vulnerables a los efectos de la falta de exposición a la luz natural. Esto se debe a que pasan menos tiempo al aire libre y también a las alteraciones oculares asociadas con la vejez, que disminuyen su sensibilidad a la luz. Cristina Nicolau Llobera, experta en Cronobiología, destaca la importancia de que los ancianos salgan a la calle y se expongan a la luz para evitar problemas de sueño, deterioro cognitivo y problemas de salud mental. 

Por otro lado, recomienda al menos un paseo diario y actividades al aire libre para una buena exposición a la luz. En casa, sugiere mantener ventanas abiertas y una iluminación eléctrica brillante. También sugiere sistemas de iluminación dinámica para asegurar una exposición adecuada a la luz durante el día y la oscuridad durante la noche.

La precaución también es importante para evitar daños

Es importante ser consciente de la precaución al tomar luz natural en nuestra piel para evitar daños y mantener una piel sana. Aunque la luz del sol es una fuente natural de vitamina D y puede mejorar nuestro estado de ánimo, también puede tener efectos nocivos si no se toman las precauciones adecuadas.

1. Evitar las horas pico: La radiación ultravioleta (UV) del sol es más intensa durante las horas pico del día, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Evita la exposición directa al sol durante estas horas para reducir el riesgo de quemaduras solares y otros problemas cutáneos.
2. Usar protector solar: Aplica un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) adecuado antes de salir al sol. Elige un protector solar que proteja contra los rayos UVA y UVB y vuelve a aplicarlo cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar.
3. Protegerse con ropa: Usa ropa que cubra la mayor parte de tu cuerpo, como camisas de manga larga, pantalones largos y sombreros de ala ancha para proteger tu piel de la exposición directa al sol.
4. Buscar sombra: Siempre que sea posible, busca sombra, especialmente si estás al aire libre durante las horas pico de sol. Las sombrillas, los árboles y las estructuras con sombra pueden proporcionar protección adicional.
5. Proteger los ojos: Usa gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB para proteger tus ojos de las radiaciones solares.
6. Hidratarse: La exposición prolongada al sol puede deshidratar la piel. Asegúrate de mantener tu piel bien hidratada bebiendo suficiente agua y usando cremas hidratantes después de la exposición solar para mantener la piel suave y flexible.
7. Evitar el bronceado artificial: Las camas de bronceado y las lámparas solares emiten rayos UV similares a los del sol, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer de piel y envejecimiento prematuro de la piel. Evita estas prácticas para mantener tu piel sana.

Al tomar precauciones adecuadas y ser consciente de cómo afecta la luz natural a nuestra piel, podemos disfrutar de los beneficios del sol mientras mantenemos nuestra piel protegida y saludable.