8 aspectos importantes a la hora de hacer deporte en verano

Hacer deporte en verano es una excelente manera de mantenerse activo y saludable, pero las altas temperaturas y la fuerte radiación solar requieren ciertos cuidados especiales. Sin las precauciones adecuadas, el ejercicio al aire libre puede convertirse en un riesgo para la salud, provocando deshidratación, golpes de calor y agotamiento. Por eso, es fundamental conocer y aplicar algunos consejos básicos para disfrutar del deporte de forma segura durante la temporada estival.

8 Factores importantes al hacer deporte en verano

Hacer deporte en verano puede ser muy beneficioso para la salud y el bienestar, pero también presenta riesgos si no se toman precauciones adecuadas. Las altas temperaturas y la radiación solar intensa pueden provocar problemas como deshidratación, agotamiento o golpes de calor. Por eso, es fundamental tener en cuenta una serie de factores para disfrutar del ejercicio de manera segura durante los meses cálidos.

1. Evita las horas de calor intenso

Uno de los consejos más importantes al hacer deporte en verano es evitar entrenar durante las horas centrales del día, cuando el sol está más fuerte y las temperaturas alcanzan su punto máximo. Es preferible practicar ejercicio temprano por la mañana o al atardecer, para reducir el riesgo de sufrir efectos adversos causados por el calor excesivo.

2. Mantén una hidratación adecuada

La hidratación es clave al hacer deporte en los meses de verano, ya que el cuerpo pierde mucho líquido a través del sudor. Beber agua antes, durante y después del ejercicio ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el organismo. En actividades de mayor intensidad o duración, pueden ser útiles las bebidas isotónicas para reponer sales minerales.

3. Cuida tu alimentación antes del ejercicio

Antes de hacer deporte en los meses de altas temperaturas, es aconsejable realizar una comida ligera y equilibrada, preferiblemente rica en carbohidratos de fácil digestión y con algo de proteína. Evitar comidas copiosas reduce el riesgo de molestias estomacales o cortes de digestión durante el entrenamiento.

4. Realiza un calentamiento adecuado

Aunque el calor puede hacer que el cuerpo se sienta más “caliente”, el calentamiento sigue siendo fundamental. Al hacer deporte en verano, se recomienda un calentamiento progresivo y breve que prepare los músculos y el sistema cardiovascular, evitando sobrecargar el cuerpo desde el principio.

5. Ajusta la intensidad y duración del entrenamiento

Las altas temperaturas suponen un estrés adicional para el organismo, por lo que es aconsejable reducir la duración y la intensidad de las sesiones de entrenamiento. Prioriza ejercicios fraccionados o de corta duración y presta atención a las señales de fatiga para evitar el sobreesfuerzo.

6. Usa ropa adecuada

La elección de la ropa es fundamental al hacer deporte en verano. Lo ideal es usar prendas ligeras, transpirables y de colores claros para facilitar la evaporación del sudor y proteger la piel del sol. Además, accesorios como gorras, gafas de sol y calcetines técnicos pueden mejorar la comodidad y seguridad.

7. Protege tu piel del sol

La exposición prolongada al sol puede causar quemaduras y daños en la piel. Por ello, es imprescindible aplicar un protector solar de alta protección (SPF 50) en todas las áreas expuestas, antes de comenzar a hacer deporte en verano, y reaplicar cada pocas horas si la actividad dura mucho tiempo.

8. Escucha a tu cuerpo

Finalmente, es vital prestar atención a las señales del cuerpo mientras haces deporte en verano. Si notas síntomas como mareos, debilidad, calambres o náuseas, detente inmediatamente, busca sombra y rehidrátate. La prevención es la mejor manera de evitar problemas graves relacionados con el calor.