Cuatro consejos para aliviar los dolores musculares después de viajes largos

Llega el verano, y con él, los esperados viajes que muchas veces implican largas horas sentados en un coche, tren o avión. Aunque representan el inicio de las vacaciones, estos viajes largos pueden pasar factura a nuestro cuerpo, generando molestias musculares y sensación de rigidez. Para evitarlas y disfrutar del descanso sin contratiempos físicos, es clave adoptar ciertos hábitos que favorezcan la salud muscular antes, durante y después del viaje.

Viajes largos y dolores musculares

Llega el verano y las vacaciones, que en ocasiones, conllevan trayectos de muchas horas sin apenas movernos. Además de tener la sensación de que el tiempo pasa más despacio, permanecer sentado en la misma postura durante un periodo largo puede provocar molestias musculares, sobre todo en la espalda, el cuello y las piernas.

“En estos viajes largos en los que estamos sentados durante mucho tiempo, los músculos no reciben suficiente oxígeno, lo que puede afectar a nuestra salud muscular. Ese famoso hormigueo, la rigidez e incluso cierta pérdida de la estabilidad al levantarnos son posibles consecuencias de esa falta de movimiento”, explica Sergio García Herrero, fisioterapeuta experto en recuperación de Hyperice y propietario de TG Sport Clinic.

Sin embargo, el experto de Hyperice aconseja adoptar algunos hábitos antes, durante y después del viaje que marcarán la diferencia en tu recuperación muscular después de viajes largos.

Mantente hidratado antes, durante y después del viaje

La falta de hidratación durante los viajes largos puede generar una mayor sensación de fatiga muscular, calambres y una circulación más lenta. Por eso, es muy importante beber agua de manera frecuente, incluso sin tener sed. Se puede incluso optar por infusiones, pero es mejor evitar tomar bebidas alcohólicas, con cafeína o azucaradas en exceso.

Realiza pausas activas durante el trayecto

Pasar mucho tiempo parado hace que el flujo sanguíneo se reduzca, haciendo que las piernas se sientan más pesadas y entumecidas de lo habitual. Hacer estiramientos suaves o caminar unos minutos ayuda a mejorar la cirulación, haciendo que los músculos se sientan menos pesados. Si el viaje es en tren, barco o avión, lo ideal es levantarse cada hora y aprovechar los pasillos para dar pequeños paseos e incluso hacer estiramientos de tobillos, cuello y hombros en el propio asiento.

Si en cambio la ruta es en coche, lo más recomendable es realizar pausas cada dos horas no solo para evitar la fatiga mental, sino también la física con el objetivo de reducir las posibilidades de llegar contracturado al destino.

Incluye aparatos de recuperación muscular

Para aportar un extra al cuidado muscular, lo ideal es complementar la rutina con el uso de tecnología de recuperación. Así, teniendo en cuenta que las piernas, la espalda y el cuello son las zonas más afectadas en los viajes largos, lo aconsejable es utilizar dispositivos como las botas de compresión que ayudan a mejorar la circulación y reducir la hinchazón y las pistolas de masaje que alivian la tensión muscular y favorecen la relajación. Estos se pueden utilizar en cualquier medio de transporte.

“La tecnología de recuperación como la de compresión o la terapia percutiva es una gran aliada para mantener la salud muscular, también en esos momentos de inactividad prolongada como son los viajes largos. Aunque es importante usarlos durante el trayecto, es cierto que su uso regular ayuda a acelerar la recuperación”, señala el experto en recuperación de Hyperice.

Activa tu cuerpo después del viaje

Al llegar al destino, camina durante unos 15 o 20 minutos para reactivar el cuerpo después de haber pasado tantas horas sentado. Además, si complementas este paseo con una pequeña rutina de estiramientos, lograrás aliviar la rigidez muscular y acelerar el proceso de recuperación muscular.

“Incorporar hábitos sencillos puede transformar por completo la experiencia del viaje. Basta con dedicar unos minutos a cuidar nuestro cuerpo para evitar dolores musculares y poder disfrutar al máximo de las vacaciones”, concluye Sergio García Herrero, fisioterapeuta experto en recuperación de Hyperice y propietario de TG Sport Clinic.